请检查一下你自己
如果你还有这些身体症状
或者是这些情感症状
那么你可能承受着不小的心理压力！
1、什么是心理压力
心理压力是指个体在面对难以适应的外界环境要求或威胁时产生的心理体验。
当人察觉到外在事件的要求与他本身可达到的状态（或目标）有差距时，心理压力就产生了，而且差距愈大，心理压力也就愈大。
公众压力源及压力感（国内）
2、有压力就有反应——应激!
应激是压力带来的情绪反应
良性应激：无压力就没有动力。
恶性应激：超出承受力,不良反应。
压力与性格--ABC型人格
A型竞争心强，有敌意；动作很快，匆匆忙忙；没有耐心，不耐烦；时间观念强，等人时不停看手表；好斗的。——心脏病型性格
B型不关心时间；有耐心；休闲时间没有负疚感；没有紧张的最后期限；行为温和；从不匆忙。
C型善良，忍辱负重；隐忍或自我牺牲；合作且愉快；不果断；压抑自己，委屈或愤怒不外露。——癌症性格
有关压力的心理实验1美国麻省Amherst学院关于南瓜的实验
试验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住，以观察当南瓜逐渐地长大时，对这个铁圈产生的压力有多大。最初他们估计南瓜最大能够承受大约磅的压力。
在实验的第一个月，南瓜承受了磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了1磅的压力，当它承受到磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑开。
最后当研究结束时，整个南瓜承受了超过0磅的压力后瓜皮才产生破裂。
他们打开南瓜并且发现它已经无法再食用,因为它的中间充满了坚韧牢固的层层纤维，试图想要突破包围它的铁圈。为了吸收充分的养分，以便于突破限制它成长的铁圈，它的根部甚至延展超过8万英尺，所有的根往不同的方向全方位地伸展，最后这个南瓜独自地接近控制了整个花园的土壤与资源。
启示：南瓜为了生存，表现出如此强大的生命力，为自己争得了一方天地。作为万物之首的人类又有什么理由在面对压力时不顽强的生活下去呢？
3、心理亚健康者的身体症状
容易疲劳84.9%，感觉沮丧/压抑60.5%
焦虑50%，头痛或感觉头脑发紧50%
记忆力下降48.8%，脑中乱糟糟的，或是一片空白43%
你的身体是否处于亚健康状态
（1）是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品？
（2）是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律？
（3）是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗？
（4）是否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛、步态不稳等？
（5）是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等。
（6）精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观，不愿与外界接触。
（7）免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃等。
（8）性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
（9）“将*肚”早现。25～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
（10）脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一堆头发脱落。
具有上述两项或两项以下者，则为“*灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；
6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合症”——“过劳死”的“预备*”。
另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。
怎么办?---减压
应对压力有两种策略：问题应对和自我管理。
问题应对策略之一：改变认知模式
悲观的认知模式：昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，短短几十年，经历风霜和磨难，没什么意思……
积极的认知模式：一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉献给了世界。生命的意义在于她的质量而不是长度。人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉献给世界更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每一天、每一刻……
相对：不好中有好的一面——接纳
胆小－谨慎孤独－清静
小气－节俭嫉妒－恭维
自卑－谦虚破财－消灾
死板－认真船小－好调头
害羞－老实丑妻－家中宝
危险－机会吃一堑长一智
幼稚－单纯吃小亏占大便宜
全面：这方面不好那方面好——代偿
我很丑，但我很温柔
我个矮，但我很灵活
我嘴笨，但我手很巧
我人穷，但我志不短
待遇不高，老板好
能力不强，人品好
身体不好，脑子好
发展：现在不好将来好——转化
否极泰来
塞翁失马
祸兮福所至
柳暗花明又一村
车到山前必有路
没有永久的敌人
没有不散的阴云
逝者已矣，来者可追
冬天到了，春天还会远吗
积小胜为大胜，由量变到质变
不好当中有好的一面，这方面不好那方面好，现在不好将来好，烦恼是自寻的，快乐是你的选择。
问题应对策略之二：调整心态
回避法：当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。
宣泄法：转移
自我安慰法：酸葡萄与甜柠檬心理。
补偿法：“人无完人”、失之东隅，收之桑榆
升华法：“孔子厄而著春秋，司马迁腐而出史记。”就是真实的写照
常见心理问题的征兆
深信生活对自己是残酷的。有时非常想离开家出走。有时会哭一阵笑一阵，不能控制。感觉没有一个人了解自己。很难把注意力集中到一件事情上。曾经有过很特别、很奇怪的体验。经常因为胸部痛或心痛而感到苦恼。总认为自己的身体不如别人健康。遇到同学或不常见的朋友，除非他们先打招呼，不然就装作没看见。
保持平和心态--善待自己
不要太累自己、打扮自己、换个清爽的发型、听听音乐、最热的夏天可以闻花香、和同伴一起去冒险、休息休息一下吧、给爱的人发条信息、拥抱周边的人、不追求完美、有生活目标积极向上、积极寻找和总结快乐情绪，并用快乐的情绪感染人。
赞赏他人有利于自己身心健康
被赞美者的良性回报会使我们更为自信，也会使我们更有魅力,形成人际关系的良性循环。吝惜于夸奖他人者常会难以获得朋友、得到他人的拥待,从而加重自身的自卑。爱表扬是人类的天性，人人都喜欢正性刺激,而不喜欢负性刺激。赞赏他人有利于增加人际愉快度。
赞赏他人的两个原则：真诚和被对方所在意
夸奖别人要出于真心,所夸奖的内容是对方确实具有或即将具有的优良品质和特点,不要让别人感到你言不由衷,另有所图。如夸奖一位身材矮小者长相魁梧恐怕真要出现“拍马屁拍在蹄子上了”的情况了。
如何创造快乐人生--与人为善助人为乐
学习别人的优点来提高自己善良的品德，就是帮助别人行善，有道德的人最优秀的特征就是帮助天下的人行善。
送给大家一首小诗：
我不能改变容貌，但能展现笑容；
我不能改变天气，但能改变心情；
我不能改变风向，但能改变风帆；
我不能预知明天，但可以把握今天；
我不能控制他人，但可以掌握自己；
我不能样样顺利，但可以事事尽力；
我不能决定生命的长度——但可以创造生命的宽度和厚度。
太阳会普照每一个人的只要你自己不躲在阴影里
