市民怎样应对节后综合症
本报 梁建勇
在狂欢了国庆七天后的首个工作日中，不少市民的心理和生理情况被打乱，产生了精神不集中、疲劳、没胃口等症状，出现焦虑、郁闷、烦躁、恶心等情绪，这些都是节后综合症引起的。面对各种各样的节后综合症来袭，如果市民不能及时调整，身体状况将在较长时间内无法恢复过来。那么，市民该如何来应对节后综合症呢？
起居有序对付睡眠紊乱
趁着难得的国庆假期，许多人选择了外出旅游。回来后，有些人夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；白天也是头昏脑胀，提不起精神来。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。也有一些人在假期里夜以继日地打麻将，节后马上就感到很头痛，头好像有个紧箍咒，那脖颈也是酸痛不适，感觉很难受。
番禺区养生保健协会专家吴先生介绍，在长假里，不少市民玩乐过度，长途旅行、通宵喝酒、熬夜打麻将等，都会打乱人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。市民在节后可以自我调节，通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
长假里，长时间用脑，大量消耗能量会导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，会出现头昏脑胀、失眠多梦的症状。吴先生建议，缓解的方式是让大脑放松休息，可按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。
饮食调理化解消化不良
在国庆长假里，朋友聚会样样都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，顿顿吃得是满嘴流油。再加上各种美味的零食，一天到晚嘴闲不着。长假结束，有些市民便觉得毫无胃口，吃不下东西了，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。这些消化不良综合征也是节后综合症中的典型症状。
吴先生指出，长假里吃得多，容易引起各种消化不良的症状，市民可以通过节后饮食调理尽快恢复。首先在饮食中不能缺少碱性食物。如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”—乳酸，以缓解疲劳。其次，钙是天然的压力缓解剂。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和*豆等食物中富含镁元素。
值得一提的是，对于节后患上厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜。另外，参加一项自己喜欢的运动可以有效消除消化不良，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
心理放松
应对“上班恐惧症”
长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。吴先生建议，应对“上班恐惧症”，上班族不妨将心理放松，轻松上班。长假过后，上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。有需要可写一张便签式的备忘录，将上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
另外，一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小休一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。