在男科门诊，经常有不育症患者询问生活起居应该注意哪些问题，为了比较系统解答患者的这一困惑，今天特意总结梳理了以下几条，以便引起大家注意。
一、熬夜，睡眠不足
在男科门诊，经常发现前一晚熬夜后出现精子明显低于平常的现象。这是为什么呢?
人的生物钟支配着人的内分泌，有研究表明夜间內分泌更为旺盛。生精也是如此。
偶尔熬夜，精子质量差问题还可能得到修复。如果长期熬夜，昼伏夜出，就可能导致不可逆性的生育功能障碍。
二、洗桑拿、泡温泉
冬天到了，大家很喜欢去泡泡溫泉、洗洗桑拿，泡温泉、洗桑拿，水温肯定是要比体温高一些身体才会感到舒服，可舒适的温泉或桑拿恰恰会非常不利于精子的生成，甚至起到杀精的作用。
解决方法：
准备要孩子的男同胞坚决不洗桑拿、不泡温泉，甚至洗澡水温都不宜过高，敏感部位(睾丸)避免接触高于体温的环境。
三、穿紧身衣裤
紧身衣裤会将阴囊、会阴部束缚的太紧，睾丸太贴近身体，温度与体温接近，不利于精子的生成：另外睾丸、附睾、前列腺和精囊腺等与生育密切相关的器官受到束缚，血液循环不畅，也不利于精子生成，再者，衣裤太紧，会阴部透气性差，易滋生细菌，容易导致泌尿系感染，也会影响生育。
四、久坐
长时间坐办公室或骑车、开车等习惯对男性有几个危害：
一是睾丸、附睾、前列腺和精囊腺紧贴在坐垫上，使上述部位充血，可直接影响精子的生成和输送，另外前列腺长期受到压迫，血液循环不畅，可能导致无菌性前列腺炎或精囊炎等，也会影响到前列腺液、精液的质量，易导致精子质量下降，另一方面精子的生成需要在比体温略低的环境中更为适宜，正常情况下，睾丸悬吊于身体之外，比身体的温度会低1-2度，而阴囊直接与坐垫接触，睾丸温度会升高，如此将会严重影响精子的生成，同样会导致会导致精子质量下降;
另外，骑车的颠簸震荡，还会直接损害睾丸的生精功能。
解决方法：
避免久坐、长时间骑车或开车。如果不能避免长时间久坐，至少应注意“课间休息”，坐40-50分钟应去趟卫生间或站立起来活动，使受压的敏感部位适时得到放松。
五、吸烟
据英国学者研究报告，发现吸烟是造成男性不育症的重要原因之一。而且吸烟是导致男性阳痿的重要杀手，这也是导致不育症的一个重要因素。
六、酗酒
酗酒对生殖系统的影响大，主要有以下几方面：长期饮酒会造成男性导致性欲下降、生育力低下：过度饮酒可诱发前列腺炎，甚至继发性功能障碍，并可造成不育。
还有很多男性问，那啤酒对生育力影响大吗?
啤酒也会直接影响男性生育能力。科学家发现啤酒花中的一种物质(8-prenyInaringenin)与清洁剂、油漆、除草剂和杀虫剂所含的苯酚壬基一样可以模仿雌激素的功能。精子遇到卵子的时候，会释放一种酶，冲破卵子的外膜，而雌激素可以刺激精子的活性，如果尚未成熟的精子过早地受到刺激，在还没有遇到卵子的时候就释放出酶，等到真正需要的时候，就无法冲破卵子外膜，那么生育能力必将遭受影响。
解决方法：
尽量限制饮酒，生育前三个月开始戒酒，洗蔬菜、餐具时少用洗洁精等洗涤用品
七、饮食偏嗜
人类精子的产生与饮食中的营养水平休威相关，必须摄入足量的钙、磷、维生素A、C、E等物质：若营养不良或偏食，则影响精子的产生及质量。
解决方法：
1、要保证充足的优质蛋白质：富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体內营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
2、合理补充矿物质和微量元素。人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、食水果蔬菜。男士往往对水果蔬莱不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。如生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用。
4、切忌过食辛辣或偏嗜：辛辣食物可能诱发前列腺炎等疾病，会影响到精子的质量，导致少弱精症或者液化不良。饮食偏嗜很可能导致营养不良，由于食品市场鱼龙复杂，过于偏嗜几种饮食，也增加了饮食安全的隐患。
5、控制体重在正常范围：体重过轻会导致营养不良：体重过重也会导致精子质量下降。研究发现，肥胖男子出现精液量过低的危险高60%，精子异常几率高40%.
八、过多接触电脑、手机等电子产品
男科门诊发现城市男性不育人群大约一般以上为IT行业。当然T人士工作习惯除除了久坐、熬夜等不良习惯之外，其实电脑等办公设备所产生的电磁辐射可能也是引起不育的重要原因之一。男性生殖细胞和精子对电磁辐射更为敏感，因此电磁波对男性，主要表现为男子精子质量降低。
解决方法：
与电磁辐射源保持距离：人体与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离，与电脑后部及两侧保持不少于厘米的距离。使用新型电脑：旧电脑的辐射剂量较大，室內不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射，电脑屏幕不要太亮，屏幕亮度越大，电磁辐射越强。别让屏幕的背面朝着有人的地方，电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。注意室内通风：电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的有害物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，注意开窗通气.在电脑附近摆放植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁。绿茶、橘子：对抵御电磁辐射有一定帮助。总之，对于电脑等电子产品，未育男士应该做到尽可能减少接触为宜。
九、性生活不规律
性生活过于频繁会导致精子数量减少。尽管睾丸每天能产生数亿个精子，但精子还必须要在附睾里发育成熟。一次射精后，须5~7天才能恢复有生育力的精子数量。所以，房事过频导致每次射出的精子数很少，
禁欲太久，也可能导致不育，原因是精子长时间不能排泄，衰老精子的解体和新成熟精子的产生之间动态平衡遭到破坏，可导致衰老精子的比例会不断扩大；长时间禁欲，也会使前列腺液排泄不畅，容易诱发前列腺炎或不利于慢性前列腺炎的康复，也会影响精子质量。
解决方法：
性生活有规律，根据个人情况，性生活可以控制在2-3次/周，以性生活后第二天无明显疲劳为度。如果精子质量本来就有问题的患者，则需要在计划受孕时间之前至少禁欲2-3天以上为宜。
十、精神紧张等
当大脑皮层处于良好状态下，全身的神经、内分泌功能稳定时，睾丸的生精功能就能正常发挥。长期的精神压抑、沮丧、悲观、忧愁，往往引起不育。据报道，第二次世界大战中被关押在集中营的男性战犯，精液检查时发现精液量减少，精子活力普遍降低。长期处于死囚监狱的男人，会完全停止制造精子。另外妇女排卵是也是受精神因素的影响的。如果心情不愉快，精神紧张，便可导致内分泌紊乱，抑制排卵。
解决方法：
不育症夫妇一定要保持良好的精神状态，切忌相互指责、埋怨，双方均不宜忧虑重重，怨这怪那，要心平气和，保持乐观，这是怀孕的基本条件。
END
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